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Sensibilisation au sommeil
Mis à jour le 03 juin 2025
Pourquoi dort-on ?
Le sommeil représente plus d’un tiers de notre vie. Les besoins en sommeil évoluent au cours de la vie.
- enfants : 10 à 12 heures
- adolescents : 9 à 10 heures
- adultes : 7 à 8 heures
Quels sont les cycles de sommeil ?
- Dormir permet une récupération physique, psychologique et intellectuelle.
- La nuit est une succession de 5 à 6 cycles de sommeil de 90 minutes chacun.
- Le sommeil n’est pas continu, il est constitué de différents stades qui s’organisent de façon identique au cours de la nuit
Les différentes phases
- Période d’endormissement : détente du corps, entre éveil et sommeil.
- Sommeil lent léger : début de la récupération physique de l'organisme , réveil facile.
- Sommeil lent profond : permet de grandir et d’être en forme. Récupération physique, réveil difficile.
- Du sommeil paradoxal : rêve, le cerveau trie et ordonne mais consolide aussi votre mémoire.
- Chaque cycle se termine par une très brève période de réveil.
- L’endormissement dépend à la fois de votre rythme biologique et de l’accumulation de la fatigue de la journée.
Qu'est-ce que la mélatonine ?
- La mélatonine est une hormone sécrétée la nuit, car bloquée par la lumière en journée . La mélatonine prépare le corps au sommeil.
Que se passe-t-il dans le cerveau quand on dort ?
- Le cerveau possède plusieurs horloges biologiques réglées sur 24h, qui régulent tous les rythmes du corps (température, hormones, alternance du rythme veille /sommeil..).
Qu'en est-il la pression de sommeil ?
Une harmonisation de la pression de sommeil et de l’horloge biologique favorise un bon sommeil.
Les bienfaits du sommeil
- bonne humeur
- croissance
- immunité
- concentration
- mémoire
- gestion des émotions
- performance
Conséquences du manque de sommeil
- somnolence
- irritabilité
- troubles de l’apprentissage et du comportement
- fatigue
- prise de poids
- concentration difficile
- diminution des défenses immunitaires
Le manque de sommeil rend irritable, agressif mais aussi entraîne une prise de poids, une diminution des défenses immunitaires.
Vos performances physiques et intellectuelles sont touchées : somnolence, baisse de la concentration, mémorisation difficile et chute des résultats scolaires.
Quelques chiffres
84% des personnes âgées de douze ans et plus
utilisent un téléphone portable
90% des 12-17 ans déclarent posséder un téléphone mobile.
15 h 11 par semaine
temps passé en moyenne par les 13-19 ans sur Internet en 2017, soit 1 h 41 de plus qu’en 2015.
8h16 par nuit
temps moyen de sommeil d'un collégien en France en 2018, il était de 7h19 pour un lycéen
30,6% des collégiens et 41,4% des lycéens
se sentent fatigués presque tous les jours en se levant le matin
Le saviez-vous ?
- Le koala, fan de la sieste. Il arrive à dormir jusqu'à 22 heures par jour !
- Le dauphin ne dort jamais vraiment complètement. En effet, il désactive seulement la moitié de son cerveau en phase de sommeil, gardant toujours un œil ouvert.
- L'éléphant et le cheval ne dorment que deux à trois heures par jour.
Les amis d'un bon sommeil
- Espace calme et rassurant entre 18 et 20 degrés Celsius
- Régularité dans les horaires de coucher et réveil
- Doudou, objet rassurant
- Se reposer ou faire une courte sieste en début d’après-midi. Il suffit de fermer les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps.
- Évitez la sieste en fin de journée
Les ennemis du sommeil
- Alcool, cannabis, tabac.
- Boissons excitantes : éviter les excitants après 14h thé, café, soda...
- Sieste trop longue ou tardive : risque de difficulté à l'endormissement le soir.
- Lumière, bruit : peuvent provoquer des réveils conscients ou inconscients suivis par de nouvelles difficultés d’endormissement au cours de la nuit.
- Ecrans, jeux vidéo, TV, ordinateur sont stimulantes. Ils requièrent rapidité et concentration. Leur caractère captivant fait que l’on ne ressent plus la fatigue. La lumière délivrée par l ‘écran stimule, elle aussi notre horloge interne en la retardant. La lumière favorise l‘éveil.
- Les grands décalages du temps de sommeil risque de retard de phase du sommeil.
Agenda sommeil
À quoi ça sert de dormir ? - 1 jour, 1 question
à quoi ça sert, ça veut dire quoi ça, pourquoi c'est comme ça, c'est où, c'est qui lui
un jour une question
à quoi ça sert de dormir
au lit c'est l'heure de dormir, pourtant tu as bien envie de finir ce dernier niveau de ton jeu vidéo préféré
erreur, en effet le sommeil est ultra important
tu peux penser qu'il ne sert qu'à se reposer
c'est faux, la nuit ton corps continue de travailler et l'empêcher de dormir c'est l'empêcher de faire tout ce qu'il faut pour te maintenir bonne santé
mais que fait le corps pendant le sommeil ?
déjà il y a deux types de sommeil importants durant la nuit
le premier c'est le sommeil profond et lent qui va favoriser les réparations du corps, par exemple après des efforts physiques comme une compétition sportive le sommeil lent est plus long
c'est durant ce sommeil que la peau produit de nouvelles cellules, que le corps évacue ses déchets, que tu consolides ta mémoire mais aussi que tu grandis
durant le sommeil lent ton corps produit des hormones de croissance, un enfant avec un mauvais sommeil grandit moins bien
ensuite il y a le sommeil paradoxal, durant cette période tu as les yeux fermés mais il bouge rapidement sous tes paupières
c'est un moment où tu rêves beaucoup, ton cerveau est très actif quasiment autant que quand tu es
éveillé aujourd'hui encore les médecins se demandent à quoi servent les rêves
par contre, on sait que le sommeil paradoxal favorise la créativité
ce qui est sûr c'est qu'un bon sommeil permet de diminuer le risque de développer des maladies et il permet de mieux apprendre d'être de bonne humeur et plus performant
alors tu n'as toujours pas envie de dormir, tu te poses des questions nous on y répond
BREF, J'AI PAS DORMI ! EPISODE 1
L’astuce gagnante du week-end
• horaires réguliers lors du coucher et du réveil en semaine et le week-end.
• éteindre les écrans 1 heure avant de dormir.
• écoutez votre corps, respectez vos besoins de sommeil.
• ayez une vie sociale active, faites du sport et n’oubliez pas votre petit-déjeuner.
